Sakit Kepala Berat Saat Bekerja? Simak Tips Relaksasi Berikut

1. Duduk dan Minum Air Putih

Ketika sakit kepala berat datang secara tiba-tiba dan membuat tidak bisa berpikir apalagi fokus bekerja, ambil waktu sebentar untuk duduk dengan nyaman dalam kondisi tempat teduh atau sejuk. Kemudian, minumlah air putih walaupun mungkin tidak sedang haus. Studi menyebutkan air putih memang tidak bisa menghilangkan sakit kepala dalam sekejap. Namun, menghidrasi tubuh dengan air dapat membuat pusing terasa lebih ringan dan penderitanya merasa lebih baik karena tubuhnya menjadi segar. Tapi ingat, ketika sakit kepala hindari minum air dingin atau es apalagi sehabis terpapar panas matahari di luar ruangan. Perbedaan suhu yang ekstrem seperti ini malah akan membuat tubuh “kaget” dan pusing kian menjadi-jadi^1,2.

2. Lepaskan Perlengkapan yang Menempel di Kepala

Beberapa jenis pekerjaan mengharuskan pekerjanya memakai peralatan atau pelindung kepala. Tentu saja hal ini baik untuk keselamatan kerja, tapi jika dipakai terlalu lama dan dalam kondisi ketat hal ini akan menjadi penyebab sakit kepala yang dirasakan. Jika mulai terasa pusing, cobalah melonggarkan atau melepaskan semua benda yang ada di sekitar kepala dan leher, baik itu ikat kepala, helm, headlamp, topi atau bahkan kunciran rambut yang ketat. Dengan melepaskan semua tekanan tersebut secara berangsur-angsur nyeri di kepala akan lebih ringan².

3. Lakukan PIjatan di Titik Tertentu

Bukan rahasia lagi bila pijatan dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku, yang menjadi penyebab sakit kepala berat. Tapi tentu saja bukan sembarang area tubuh yang dipijit karena ada beberapa titik saraf yang peka dan akan bereaksi ketika diberikan tekanan lembut. Beberapa titik tersebut adalah titik diantara alis, di tulang hidung, leher, kepala bagian bawah serta area rahang. Beberapa titik di telapak tangan juga bisa dipijat seperti diantara jempol dan telunjuk. Ketika memijat, pastikan bahwa tekanan yang diberikan lembut dan tidak menyakitkan terlepas dari seberapa sakit kepala yang dirasakan. PIjatan yang lembut akan merelaksasi sedangkan tekanan yang kelewat kuat justru akan nyeri menjad-jadi^2,3.

4. Meditasi dan Atur Pernapasan

Salah satu teknik relaksasi yang paling tua namun tetap banyak dilakukan untuk membuat tubuh dan pikiran lebih santai adalah dengan meditasi yang melibatkan pengaturan nafas, relaksasi pikiran dan fokus. Tidak perlu melakukan yoga dulu supaya bisa bermeditasi. Saat pusing melanda di tengah jam kerja, menyepilah sebentar, kemudian duduk dengan nyaman dan atur nafas. Tarik nafas, hembuskan, dan rasakan aliran darah mengalir dari kepala hingga ujung kaki. Latihan fokus seperti ini dapat membantu meredakan nyeri di kepala dengan cepat. Di samping itu, setidaknya dengan mengambil sedikit waktu untuk beristirahat begini otot tubuh yang kaku dan tegang bisa dilemaskan^2,3.

5. Mengonsumsi Minuman Kafein

Jika berbagai cara di atas masih belum bisa meredakan nyeri kepala yang dirasakan, kenapa tidak mencoba untuk minum kafeini? Secara alami kafein mengandung zat yang disebut-sebut bisa membantu meringankan tension headache dan juga migrain. Kalau bukan penggemar kopi, asupan kafein bisa juga didapatkan dari teh dan juga soda. Studi menyebutkan bahwa kafein bekerja dengan melemaskan pembuluh darah sehingga aliran darah lebih lancar dan ketegangan penyebab pusing bisa terurai³. Satu hal yang perlu diingat, akan lebih baik kopi, teh atau soda tersebut dikonsumsi tanpa tambahan gula berlebihan mengingat asupan glukosa yang tinggi dapat memicu pusing yang berkelanjutan.